1 tydzien

[...] (po porcji bcaa), po nich 2 porcje leucyny,prysznic i śniadanie :) Czwartki i niedziele wolne od siłówki i właśnie w te dni zamierzam kręcić więcej aero/cardio. Suma na tydzien da mi 9 i mam nadzieję,że taka zmiana przyniesie dobre skutki. Dieta bez zmian 150g ww na dzien-źródła: płatki/otręby owsiane i ryż parboiled/basmati. Tyle u mnie ;) [...]

Białko bym dał 2,5g/kg a nie ponad 3 z czego bym pilnował żeby przy Twojej wadze ~200g białka było pochodzenie zwierzęcego. Tłuszcze 0,75g/kg w dni treningowe i 1,25g/kg w dni nietreningowe.Resztę w poszczególne dni dopełniasz węglami.Kalorii obetnij 200kcal i co tydzień obcinaj 100-200kcal dodatkowe.Ja mając podobne dane do Ciebie na starcie(tj. [...]

Ten tydzień będzie zgodnie z delikatnie zmienionym BTW, które opisałam w poście wyżej, ale cały czas się zastanawiam, czy nie powinnam dołożyć do miski. A jeśli tak to z dnia na dzień, czy stopniowo? Obserwuję dziennik Mali, która też robi masę, ma problemy z tarczycą i jest tylko 1 cm wyższa i widziałam, że ma o wiele więcej kcal, przede [...]

WTOREK (27 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 3 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/365e942a4de440259e9885a1357f9e80.png Posiłek 1 został zamieniony z 3, bo rano nie miałam czasu na zbieranie malin. W sumie nad obieraniem marchewki zeszło mi niewiele mniej czasu. No i stwierdzam, że marchewka rano mi nie wchodzi...zjadłam jej tyle, a i [...]

Tydzień 1/Dzień 4/Trening 4 DT Ciąg dalszy bólu i mega zakwasów. Jest lepiej jedynie podczas treningu jak się rozruszam. Jak to zwykł mawiać kiedyś mój trener: Na zakwasy najlepsze są... zakwasy %-) Poza tym czuję,że puchnę, nabieram wody lub coś w tym stylu. Spodnie zwykle luźniejsze robią się obcisłe nawet w łydkach. Zresztą zobaczymy jak będzie [...]

PIĄTEK (30 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 6 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a8730c762974a5f95e4cfc769f35588.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda,herbata Yogi Tea imbirowa (Skład: imbir*(62%), trawa cytrynowa*, lukrecja*, mięta pieprzowa*, czarny pieprz*(1%). * z upraw ekologicznych), herbata oolong Bao Zhong, herbata biała [...]

SOBOTA (31 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 7 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6de2ff5db2344ffa9d30de008baa0ad2.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata oolong Bao Zhong, herbata biała China White Snow Buds WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, kalarepa, papryka czerwona, czosnek, cebula SUPLE: Omega-3 Gdyby nie [...]

Tydzień 1/Dzień 6/Trening 6 Ze względu na opuchliznę,która pojawiła się na rękach i plecach po intensywnych treningach robię chwilowy off (zalecony przez Martę). Poczekam,aż moje ciało się trochę zregeneruje i ruszam dalej:-)) Dziś był ostatni trening pierwszego tygodnia. Jutro zrobię małe podsumowanie tego krótkiego etapu i będą pomiary. Podczas [...]

[...] wczoraj narobic se zakwasow, bo co se bede zalowac :-D Wparowalam na trening przed 21 i wychodzilam ostatnia. Po przyjsciu do chaty po prostu padlam jak stalam :-) Dzien 3, tydzien 2, 02.09.2013 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x 4,6,6,6 na noge Robilam z hantlami 2x10kg. Progres, chociaz nie dawalam ciezaru, bo [...]

Witaj Karol. Chciałbym się Ciebie poradzić. Mianowicie od początku kwietnia zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej. Ważyłem wtedy 83kg przy 179cm wzrostu, sylwetka mi się nie podobała, chciałem jakoś wyglądać na lato i zrzucić trochę tłuszczu. Zaczynałem od ok. 3500kcal-4000kcal i 4x30 minut aerobów, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Stopniowo z [...]

Tym razem, a konkretniej to w środę poleciałem Mawashim: 1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

CZWARTEK (12 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 6 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1f592bb9fa42d4814fa6a44c095924.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, kalafior gotowany, kalarepa SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 4 Oczywiście przed [...]

[...] sie skonczył hurrra 8-) Za to sprzataniu nie ma konca...;-] w pon jeszcze meble do lazienek, we wtorek rolety i bedzie git /-)_ Wczoraj poszlam sie sponiewierac :-) Dzien 3, tydzien 3 (12.09.23) 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg (sztanga) x 8,8,8,8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x 4,6,6,6 na noge Robilam ze sztangą. O wiele [...]

PIĄTEK (13 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6d767acdb9e4e96a39dd07d2e04e392.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek bergamotowy), lampka wina wytrawnego do obiadu, kombucha WARZYWA: pomidory, brukselka, kalarepa [...]

[...] no ale może następnym razem @-) co do gardła już jakby lepiej chociaż kaszel zaczął mnie męczyć, wokół większość narzeka, na szczęście w domu, tylko mnie dopadło poprawa czasu a I jakie pomiary fajne :-) ja niedlugo znow dolaczam do pogoni za Toba bo na razie to juz 3 tydzien regeneracji od treningow mi leci @@-) no czekam na powrót };-)

Zamiast drugiego dnia zrobiłam sobie dziś trzeci, bo zapewne w sobotę ani piątek nie dotrę na siłownię. Drugi dzień latwiej jest robić w chacjendzie. Dzien 3, tydzien 4 (18.09.23) 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg sztanga x8,8,8,8 na noge, 25 kg x 4 na noge. 20 kg (sztanga) x 8,8,8,8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x 4,6,6,6 na noge [...]

pomiary będą jutro ( w sobotę )... w tygodniu rano to mam wszystko wyliczone co do nanosekundy - po drugie przypomina mi się o pomarze jak już stoję w butach gotowa do wyjścia do pracy ... co do PMS - to kurcze, u mnie jest tak, że nabieram wody( co mnie wkurza ), wkurzam się na wszystko ( co mnie wkurza ) i staję się okropnie rozmymłana i [...]

WYMIARY: SOBOTA (21 WRZEŚNIA 2013) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a2df8b397e847759341daa6ff0865a8.png Na codziennej misce ok. 2000 kcal, BTW: 120/80/180. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-21 07:17:19

Mikosiu, czytałam właśnie, że w tym samym dniu mordowałyśmy brzuch 8-) Taaaaa, czytałam @-):->%-) Ty nie kichaj. Masz być zdrowa :-))};-) _________________________________________________________________ dzień 25 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie [...]

Tylko lukam czasami. treningi leca rowno ale mialem tydzien przerwy bo lokcie siadly. wracam powoli na nowo ;d ogolnie skupiam sie teraz bardziej na sile. wszystko robie z duzym obciazeniem po 1-5 powt.a wytrzymalosc staram sie utrzymac ale nie ukrywam ze spadla :)